NEAT ou Non Exercice Activity Thermogenesis, ok en Français c’est mieux, ce sont toutes les activités en plus de ton sport et de ton métabolisme de base qui te permettent de brûler encore davantage de calories. Cela varie entre 100 et 800 kcal en fonction de chacun (âge, sexe, poids…) et son niveau d’activité…
C’est encore l’été, certains sont toujours en vacances les chanceux, et il fait grave chaud ! Difficile de se motiver pour garder notre rythme et intensité de séances avec cette chaleur et puis on a envie de faire autre chose (je te vois sur le paddle avant d’aller prendre l’apéro).
Alors pense à ta NEAT pour optimiser ta journée et compenser ta dépense calorique habituelle.
Voici quelques idées :
- Tu vas à la plage bronzer en famille ou avec tes amis ?
—> vas-y en vélo ou gare toi un peu plus loin pour marcher jusqu’à ton paradis, ok tu vas transpirer mais bon une fois ta serviette étalée tu vas direct faire un plouf - Les enfants sont avec toi ?
—> alors profite pour jouer avec eux, là on ne parle pas du château de sable mais plutôt raquettes de plage, beach-volley, ou même petits défis avec un burpee + nager jusqu’à une bouée ou un pote à 10m et revenir en courant dans l’eau pour passer le relais… - Tu es dans une région que tu ne connaissais pas avec de beaux paysages ?
—> visite autrement, de bonne heure à la fraîche, par une petite balade à pied dans le village ou pour atteindre un point de vue et admirer le lever du soleil en finissant par exemple une séance de yoga une activité que tu ne pratiques jamais d’habitude (pense tout de même à prendre une bouteille d’eau) - Mais où je vais dormir ?
—> évite l’hôtel et privilégie un gîte ou une jolie villa, comme ça la femme de ménage c’est toi, et oui ça chauffe en passant le balais et la serpillère. Et puis, privilégie les produits locaux à cuisiner plutôt que de te prélasser tous les jours au resto lol
Dépensez entre 100 et 800 kcal/jour !!!
Avec tout ça, évidemment tu ne feras pas l’équivalent de ta muscu habituelle ou ton tennis, foot… mais en cumulant toutes ces activités tu peux vite dépasser les 300 kcal ou davantage si tu ajoutes les multiples balades avec ton chien !
Et pour le beach volley, ne regarde pas le BG torse nu devant le filet mais va jouer avec lui 😉
De retour au travail en septembre, tu iras en vélo, privilégieras les escaliers plutôt que l’ascenseur, jouera davantage avec tes enfants en extérieur…
Et ce qu’on n’oublie pas c’est qu’au moins en restant actif en augmentant ton NEAT, tu évites de prendre du poids (ne me mens pas c’est apéro et BBQ !) voire même continuer ta perte de kilos si c’était ton objectif et que ton continues à faire ton sport !
Pour certaines personnes, il est difficile de perdre du poids en faisant du sport souvent inadapté… mais par contre en restant actives en augmentant leur NEAT elles voient davantage de résultats alors n’hésitez pas et bougez toute la journée 😉
Julien
